怎样跑才能瘦？让心率告诉你
1、跑步时间，要超过30分钟。
2、最大心率的60% < 跑步时的心率 < 最大心率的75%。
通常，有两个方法可以获得最大心率：
方法一：最大心率估算法
最大心率 = 220 - 年龄
方法二：最大心率精确法
戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形式3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。
小诀窍：
从测量效果来看，心率带更准。像APPLE WATCH等光电式心率表，一定要系紧。
（哎呀！辣眼睛......）

推荐装备：
最佳性价比：迪卡侬心率表 + 心率带（99元）
最佳手机搭档：WAHOO kickr x 蓝牙心率带（上图胸部）
智能王者：APPLE WATCH S2（上图左手）
全能选手：佳明F735（上图右手）或935
以上心率测试装备可扫码直接购买：